原题目 ：周末没事干？你可能希望练习瑜伽，修身养性
我们的生活中总是有无聊的时候，尤其是在周末，当我们忙了一周的时候，我们经常不知道在周末难得的休息时间该做什么。整天呆在家里，睡觉吃饭玩德律风 ，总觉得自己辜负了这些闲暇的时光。我不知道是否人人 都有这种感到 。不管怎样，轩姐以前不练瑜伽的时候就是这样，总会觉得空虚和无聊。 www.qqlingdiw.cn
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内容来自www.qqlingdiw.cn然而，自从我练了瑜伽，我的生活变得加倍 充足。虽然谈不上生活变得有多富厚 ，但我至少有了一个习惯和兴趣。我不再觉得 无聊，因为我已经把我的业余时间用来练习瑜伽了。此外，至少练习瑜伽对我的身心十分有益。它可以修身养性，强身健体，减肥瘦身。对女孩来说，这也有助于改良 优雅的气质。为什么不练呢？ 东方前沿网
生活中所要追求的不仅仅是舒适的感到 ，还要维持一种有质感的生活方法 ，无聊的时候怎么办？最好是练瑜伽咯，养成锤炼 的习惯，强身健体，瘦身塑形，修身养性，改良 气质。同时，它也可以富厚 生活，打发无聊的时间呢。
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高位起跑式变体
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这个别 式可以伸展身体，伸展腿部，打开胸部，增强身体的肺活量，还可以改良 平衡。锤炼 起来也相对简单，你可以在家练习的。不仅可以消磨无聊的时间，还可以强身健体，减肥塑身。 copyright www.qqlingdiw.cn
站姿进入，左腿应尽可能向后伸直，脚趾向内弯曲，右腿弯曲，大腿垂直于小腿，左手向后伸直抓住左膝内侧，右手从身体后部向左弯曲抓住臀部，上肢向后弯曲， 胸部应该打开，头部应该抬起，眼睛应该看着天花板，右脚的脚跟应该抬起，身体应该坚持 稳定。坚持30s后换边重复。 www.qqlingdiw.cn
青蛙趴式 东方前沿网
这是一个经典的开髋体式，当谈到开髋的姿势时，估计 许多瑜伽士会自然而然地想到青蛙趴的姿势。姿势练习起来简单便利 ，效果对照有针对性，所以也很受初学者的迎接 。躺下锤炼 除了能有效地赞助 打开髋部和胯部之外，还能陶冶情操、镇定心情、缓解压力和疲劳，对强身健体、减肥塑身也异常 有赞助 。
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1、趴在垫子上，髋部可以落到舒适范围 内最低的水平，坚持 这个姿势不动，至少深呼吸三次。
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2、两个膝盖和小腿分手 向左和向右滑动，远离躯干。同时，肘部放松，臀部降低，胸部靠近垫子，头部用双手枕着(或用瑜伽砖)，坚持 这个姿势，至少深呼吸三次。
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落地天使式
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这种酷酷的姿势看起来很难，但掌握了练习办法 后，其实也不难，主要是因为双臂的力量必须 获得 很好的控制。 内容来自www.qqlingdiw.cn
1、练习时，双膝并拢深蹲向下坐，双手紧握并向左上方扭转，右臂外侧抵住左膝的外侧。
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2、然后用手支撑地面，轻微弯曲手肘，左膝靠在右臂后侧，上肢和头部向下，臀部向上，左侧太阳穴落在地上 。 www.qqlingdiw.cn
3、双脚离地，左脚扣住右小腿后侧，脚掌伸直，重心放在肘部，坚持 身体稳定，坚持 3-5次呼吸，换边练习。 copyright www.qqlingdiw.cn
头倒立式
这也是一个很好的选择，把你的整个身体倒置 过来，当你无聊的时候练习它，就可以从不合 的角度看世界。此外，这个别 式的运动量对照大，所以还可以起到坚持 身体健康和苗条的效果。 www.qqlingdiw.cn
1、弯曲手肘，前臂放在地上，交叉手指，前臂呈三角形，将头放在手掌间。
2、左脚在前，右脚在后，左脚蹬地。与此同时，双脚向上抬起并伸直，与你的身体坚持 一致。如果你想更好地稳定你的身体，或者如果你还不是一个异常 熟练的新手，你可以在墙的赞助 下练习。
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3、然后你的腿可以把你的髋部作为折点，如上图所示，让你的腿垂直落下，与地面平行。这有助于更好地控制身体的稳定性以及腰腹部的焦点 力量，坚持这一动作30-60秒，熟练后可适当延长练习时间的。
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