告别春节假期
你有没有 copyright www.qqlingdiw.cn
不想起床、不想上学、不想上班？
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从假期切换到上班模式
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难度太大怎么办？ www.qqlingdiw.cn
怎样缓解“节后综合征”？ www.qqlingdiw.cn
一起了解↓↓↓ 东方前沿网
什么是“节后综合征”？ copyright www.qqlingdiw.cn
是病吗？
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“节后综合征”是指
长假之后出现的各种生理或心理问题
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生理上
有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等表现 本文来自东方前沿网
心理上
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有厌倦、提不起精神 copyright www.qqlingdiw.cn
影响工作和学习效率 copyright www.qqlingdiw.cn
甚至焦虑、神经衰弱等表现
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假期结束后 copyright www.qqlingdiw.cn
我们该如何调理“节后综合征”？ 内容来自www.qqlingdiw.cn
记者就此采访了专家 内容来自www.qqlingdiw.cn
中日友好医院神经外科主任医师田宏介绍
“节后综合征”并不是一种疾病 www.qqlingdiw.cn
只是一种状态的戏称
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指的是人们由假期的放松状态 内容来自www.qqlingdiw.cn
突然进入工作的紧张状态时
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生理和心理的平衡被打破
进而产生的一系列问题
田宏表示
上班前三天不宜安排高强度工作
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假期结束立刻投入紧张的工作计划中
会增加焦虑感
应尽量安排一些有计划性的工作 东方前沿网
给自己一个缓冲调整的时间 copyright www.qqlingdiw.cn
湖南省第三人民医院 本文来自东方前沿网
中医康复科负责人李衍乐表示 东方前沿网
对于“节后综合征”
中医认为这是由经络不通、 东方前沿网
虚实不调引起
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适当的运动
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则有利于缓解疲劳，恢复精气神
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“若节日期间长时间打牌、 东方前沿网
看电视、久坐久卧， 内容来自www.qqlingdiw.cn
可造成气滞血瘀、经络受阻， copyright www.qqlingdiw.cn
从而出现全身倦怠乏力、
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腰背酸痛等症状。”李衍乐说 内容来自www.qqlingdiw.cn
可适当进行慢跑、八段锦、太极拳等运动
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也可按揉位于腘窝正中的委中穴 copyright www.qqlingdiw.cn
或进行中药泡脚、熏蒸等治疗
疏通经络、调整脏腑 东方前沿网
促使血液循环，增强新陈代谢
使经络气血得以正常运行，缓解疲劳
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“节后综合征”的五大表现
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你中了几个？
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睡眠紊乱 www.qqlingdiw.cn
长假玩乐过度
甚至熬夜、通宵等 东方前沿网
身体缺乏休息
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打乱了人体正常的生物钟 本文来自东方前沿网
睡眠紊乱就会找上门
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肠胃紊乱
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假日里少不了大吃大喝
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放纵过后肠胃负担加重
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有人可能会消化不良 东方前沿网
导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等
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03 copyright www.qqlingdiw.cn
上班恐惧
连续几天的吃喝玩乐后
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上班可能会出现不适应的情况
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一些上班族还会出现 www.qqlingdiw.cn
焦虑、郁闷、烦躁等情绪
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甚至对上班怀有恐惧心理
04
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疲劳焦虑
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在高度兴奋、热闹的假期后 东方前沿网
马上回归到平静的生活中
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可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题 本文来自东方前沿网
还会出现注意力不集中、精神紧张、
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心烦气躁、疲乏无力等情况
05
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手机沉溺 内容来自www.qqlingdiw.cn
假期长时间刷手机 本文来自东方前沿网
不仅会过度依赖手机
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还会因长期低头或久坐
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引发头疼、颈痛、腰背痛等不适 本文来自东方前沿网
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应对“节后综合征” www.qqlingdiw.cn
妙招让你元气满满 东方前沿网
一招改善睡眠质量 东方前沿网
晚上失眠睡不着该咋办？
试试“呵”字诀练习 www.qqlingdiw.cn
配合逆腹式呼吸 东方前沿网
（向外呼气时小腹隆起，向内吸气时小腹内收） www.qqlingdiw.cn
有助于睡前放松身心 copyright www.qqlingdiw.cn
改善睡眠质量 copyright www.qqlingdiw.cn
每吐气发音一次算一遍 东方前沿网
6遍为1组，练够3组
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戳视频，跟着练
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大餐之后的解腻小技巧 www.qqlingdiw.cn
春节期间进食过多
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容易出现消化不良、胃胀难受的情况
此时可以多吃一些 copyright www.qqlingdiw.cn
含有膳食纤维的水果、杂粮和蔬菜 东方前沿网
比如大餐后吃些柚子 copyright www.qqlingdiw.cn
不仅有助于控制血糖，还利于润肠通便 内容来自www.qqlingdiw.cn
此外
陈皮 山楂代茶饮 东方前沿网
也是不错的选择 东方前沿网
山楂有消食化积作用
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陈皮有行气化痰作用
开工第一天
你过得怎么样？ www.qqlingdiw.cn
来源：综合新华社客户端、央视网、央视一套微 www.qqlingdiw.cn
