熬夜或导致老年斑
熬夜可能导致白头发提前出现
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关于熬夜的真相你知道多少？
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晚睡晚起但睡够时长算熬夜吗？ 东方前沿网
睡眠对人体健康的影响到底有多大？ 东方前沿网
一起了解↓↓ 内容来自www.qqlingdiw.cn
01 几点睡觉才算熬夜？ copyright www.qqlingdiw.cn
医生表示
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并不是睡得晚才算熬夜
也不是睡得早睡眠就健康 本文来自东方前沿网
生物钟和睡眠自我平衡
才是决定睡眠质量的因素
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这两个词代表着 东方前沿网
“规律”和“睡够” copyright www.qqlingdiw.cn
医生表示 www.qqlingdiw.cn
熬夜和睡眠时间之间 东方前沿网
并不是绝对的相关关系 东方前沿网
临床上的熬夜实际上是两个概念 内容来自www.qqlingdiw.cn
满足这两个前提 本文来自东方前沿网
就是临床所说的熬夜 东方前沿网
①睡眠规律性遭到破坏
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如果一个人经常在晚上10点睡觉 内容来自www.qqlingdiw.cn
突然改为11点或12点睡觉
这个行为就是熬夜
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如果一个人总是有规律地在凌晨2点睡觉 东方前沿网
只能叫睡眠时间过晚
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而不是熬夜 copyright www.qqlingdiw.cn
②睡眠时间缩短 内容来自www.qqlingdiw.cn
建议成年人每天睡够7~8小时
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如果少于一定时间 内容来自www.qqlingdiw.cn
可能会对身体产生影响 内容来自www.qqlingdiw.cn
02 “熬夜一时爽”，这些危害要小心！ copyright www.qqlingdiw.cn
有研究表明
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连续两星期，每天减少睡眠2小时 本文来自东方前沿网
或连续48小时不睡觉
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都会降低大脑的认知功能 本文来自东方前沿网
经历过一晚没睡后
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平均需要一周左右的时间 内容来自www.qqlingdiw.cn
学习与记忆水平
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才能恢复到熬夜前的状态
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如果经常熬夜 东方前沿网
则很难补回来
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此外，相比通宵不睡
慢性睡眠不足 内容来自www.qqlingdiw.cn
需要的恢复时间更长 内容来自www.qqlingdiw.cn
所以，长期睡眠不足 内容来自www.qqlingdiw.cn
看起来节省了时间
其实得不偿失
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熬夜究竟有哪些危害？ 本文来自东方前沿网
医生表示 东方前沿网
睡眠具有很多重要的生理功能 东方前沿网
它参与到脑神经的活动、内分泌的活动 www.qqlingdiw.cn
代谢、心脑血管、交感神经
以及基因变化都会受到影响 内容来自www.qqlingdiw.cn
睡眠时间过短或导致基因突变 copyright www.qqlingdiw.cn
影响脑组织代谢
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甚至引发老年性痴呆 东方前沿网
睡眠时间过短会影响心脑血管 东方前沿网
造成交感神经过度兴奋 copyright www.qqlingdiw.cn
出现心脑血管疾病发病率增加
脑动脉硬化、心脏冠状动脉硬化等
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03 每天睡几小时才不算熬夜？ copyright www.qqlingdiw.cn
其实，睡眠并不是越长越好
建议成年人每天睡够7~8小时 东方前沿网
尽量不少于6小时
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但也不要超过9小时 东方前沿网
睡眠时间根据每个人的需求而定
此外，每个年龄段 内容来自www.qqlingdiw.cn
都有适合自己的睡眠时间 www.qqlingdiw.cn
随着年龄增长 www.qqlingdiw.cn
睡眠时间会随机体衰退而减少 本文来自东方前沿网
你适合睡多久？ 东方前沿网
一表自测↓↓ 东方前沿网
新生儿：17~18小时 本文来自东方前沿网
幼儿：超过10小时 www.qqlingdiw.cn
小学生：达到10小时 本文来自东方前沿网
初中生：达到9小时
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高中生：达到8小时 内容来自www.qqlingdiw.cn
成年人：7~8小时
65岁以上：5~6小时 东方前沿网
04 如何促进睡眠？妙招来了！ 东方前沿网
医生介绍，想促进睡眠
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可以采用一些心理暗示 copyright www.qqlingdiw.cn
例如，手和脚握紧拳头然后放松 内容来自www.qqlingdiw.cn
交替进行这两个动作
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包括调整呼吸 东方前沿网
都可以让人从紧张的情绪状态
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转移到平静的状态
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如果经常熬夜 内容来自www.qqlingdiw.cn
或在睡觉前出现入睡困难
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还可以尝试固定起床时间
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例如，固定在早晨7点起床 本文来自东方前沿网
无论晚间熬夜到几点
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都要保证早晨7点起床 www.qqlingdiw.cn
经过几周时间调整后
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入睡时间也会逐渐正常 东方前沿网
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避免出现睡眠障碍
还要注意以下3点 www.qqlingdiw.cn
①保持规律作息
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②午睡时间不超过30分钟 www.qqlingdiw.cn
③晚上睡觉前半小时至一小时
尽量不看手机或其他电子产品
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