高考将至
考生该如何调整心态？
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这份解压小妙招，值得收藏！ 东方前沿网
“让潜能充分爆发” www.qqlingdiw.cn
面对即将到来的高考 www.qqlingdiw.cn
考生们最怕考不上理想的大学
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对此，“时代楷模”陈立群 www.qqlingdiw.cn
传授了一份解压妙招 东方前沿网
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“面对高考，要心无旁骛，
让潜能充分爆发”
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沉着冷静，坦然面对 东方前沿网
朝着目标不断努力
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你一定行
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出现抑郁情绪如何应对？ 东方前沿网
不妨试试这几招！ 东方前沿网
对于考生来说 东方前沿网
保持积极阳光的心态非常重要 本文来自东方前沿网
适度的压力可以激发人的潜能 内容来自www.qqlingdiw.cn
提升学习效率
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高考临近，出现抑郁情绪该咋办？ copyright www.qqlingdiw.cn
减压小妙招，了解一下↓
调节呼吸
出现负面情绪时 内容来自www.qqlingdiw.cn
通过深呼吸的方式
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能让身心放松下来
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吸气时 东方前沿网
让肚子慢慢鼓起来
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然后再缓缓地把气呼出去 copyright www.qqlingdiw.cn
让肚子瘪下来 东方前沿网
呼气时，副交感神经启动 本文来自东方前沿网
身体得到放松
通过深呼吸还能够调节血液循环 www.qqlingdiw.cn
减缓心跳速度 copyright www.qqlingdiw.cn
使心情恢复平静
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此外，在放松的状态下冥想
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或回归自然 东方前沿网
都能缓解抑郁情绪、释放压力
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专家介绍 本文来自东方前沿网
在大自然中待20分钟左右
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积极情绪就会上升
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一个动作缓解情绪低落 内容来自www.qqlingdiw.cn
快来试试 东方前沿网
处于情绪低落的状态时
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要学会自我关怀
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“蝴蝶拍”就是一个实用的方法 内容来自www.qqlingdiw.cn
戳视频，跟着专家动起来↓ www.qqlingdiw.cn
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双手交叉放于胸前 copyright www.qqlingdiw.cn
用视线引领动作
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实现知、情、意统一 东方前沿网
让身心得到放松 copyright www.qqlingdiw.cn
学会交流
考生可以跟家人、朋友
聊一聊自己的情绪状态
或者高考结束后的安排 内容来自www.qqlingdiw.cn
在轻松、快乐的场景中
转移焦虑情绪 本文来自东方前沿网
得以适度释放
运动释放 www.qqlingdiw.cn
图片运动可以改变大脑的 www.qqlingdiw.cn
神经递质水平 东方前沿网
增加内啡肽、多巴胺等
“快乐激素”的分泌
户外活动能够放松身心 东方前沿网
带来愉悦感 东方前沿网
极大地缓解焦虑程度
具有很好的减压效果 www.qqlingdiw.cn
有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等
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对缓解压力很有帮助 www.qqlingdiw.cn
家有考生看过来
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适度关爱不可少 www.qqlingdiw.cn
备考期间
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良好的家庭氛围至关重要 www.qqlingdiw.cn
父母的鼓励与支持 本文来自东方前沿网
是他人无法替代的
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父母要抓住难得的交流时光 东方前沿网
吃晚饭或接送孩子时
如果孩子愿意聊
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学习或生活中的话题 内容来自www.qqlingdiw.cn
父母要认真聆听，当好陪伴者 本文来自东方前沿网
平时，尽量少问
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与考试、学习相关的事情
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以免增加孩子的心理负担 copyright www.qqlingdiw.cn
当想不出更好的安慰和鼓励话语时
不妨给孩子一个拥抱
善于发现
孩子在学习、生活等方面
取得的进步
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给予孩子更多的积极暗示
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让孩子受到鼓舞，提升自信
如果孩子觉得身边优秀的人太多
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感觉压力很大怎么办？
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步履不停，奋斗不已
放松心态，全力以赴 内容来自www.qqlingdiw.cn
祝各位考生金榜题名
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加油！高考生 内容来自www.qqlingdiw.cn
