你是否一觉睡醒后腰酸背痛
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感觉越睡越累？ 本文来自东方前沿网
这可能是错误睡姿惹的祸！ 东方前沿网
如何正确睡觉？ 东方前沿网
带你一文了解↓
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千万别用这3种姿势睡觉了！ 东方前沿网
双脚过度外八
当双脚充分地做外八动作时
腰会弓起来 东方前沿网
大腿骨会往外旋 copyright www.qqlingdiw.cn
长期这样会引起腰酸背痛
过度蜷缩
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当过度蜷缩睡觉时 东方前沿网
后背会处于一种弓起来的状态
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背部肌肉被过度牵拉
得不到舒展放松
对胸椎、腰椎、颈椎
乃至整个脊柱来说都不好
趴着睡 东方前沿网
趴着睡时，由于头会侧向一边
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这会使颈椎、胸椎的上段
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处于一种扭曲的状态
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影响脊柱健康
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另外，趴着睡还会挤压心肺 本文来自东方前沿网
呼吸也会出现问题
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正确睡姿是什么？睡前如何助眠？
对绝大多数身体健康的人来说 东方前沿网
最好选择右侧卧 本文来自东方前沿网
或仰卧（双脚与肩同宽自然分开） 本文来自东方前沿网
如果想更好地保护脊椎
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还需要借助一些物品 东方前沿网
在右侧卧的时候
一定要注意枕头的高度
保证头部与肩同高 copyright www.qqlingdiw.cn
这样整个颈肩部的肌肉
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才更放松、更省力
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还可以在腿膝盖中间夹一个薄垫子
这样可以保持骨盆处于中立位 copyright www.qqlingdiw.cn
不会在熟睡时出现交叉腿 本文来自东方前沿网
避免过度扭曲
在仰卧的时候 东方前沿网
可以在颈部、腰部、膝关节腘窝处
垫一个垫子
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这样可以更好地撑起曲度
让肌肉放松 东方前沿网
此外，睡前可以尝试睡眠仪式 内容来自www.qqlingdiw.cn
不仅能提升睡眠质量
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还会让我们的身体舒展下来
从而减少趴着睡、蜷缩着睡等
不良睡姿的问题出现 内容来自www.qqlingdiw.cn
睡眠仪式分3步
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01
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搓掌熨目 copyright www.qqlingdiw.cn
手搓热后，将搓热的掌心轻轻放在眼部，熨热眼眶和眼球，循环做3次。
02
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轻抚头发
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用手指腹轻轻地从前往后抚摸头发，力度要轻到像风吹过一样。
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03 本文来自东方前沿网
缓摩腹部
两手叠加，用掌心按顺时针方向摩腹36下，再沿逆时针摩腹36下。
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这些疾病有专属睡姿，你选对了吗？
右侧卧和仰卧适合大多数人 copyright www.qqlingdiw.cn
但对患有某些疾病的患者来说
就不一定适用了
来选对你的专属睡姿↓
睡姿也有讲究
切莫麻痹大意 www.qqlingdiw.cn
