新冠康复期
总感觉全身无力、呼吸不顺畅？ 东方前沿网
别急！试试专家推荐的这几组动作 www.qqlingdiw.cn
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两个动作躺着也能增强心肺功能 www.qqlingdiw.cn
总感觉呼吸不顺畅？ 本文来自东方前沿网
可能是心肺功能有所下降
不妨试试仰卧蹬车训练
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仰卧于瑜伽垫之上 东方前沿网
双手垫在腰部下 东方前沿网
抬起双腿
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模仿蹬自行车的动作
进行蹬腿锻炼即可 内容来自www.qqlingdiw.cn
做仰卧蹬车训练时 内容来自www.qqlingdiw.cn
需要注意这两点 东方前沿网
一是做动作时不要过快 本文来自东方前沿网
以免损伤关节 www.qqlingdiw.cn
二是腰腹部要收紧
身体保持稳定 www.qqlingdiw.cn
不要晃动 东方前沿网
此外，大家还可以试试腹式呼吸训练
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不仅能提升肺功能
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还能通过按摩腹腔脏器 copyright www.qqlingdiw.cn
促进消化系统和内分泌系统的运转 内容来自www.qqlingdiw.cn
加快新陈代谢的速度
用1个枕头躺着就能提高肺功能
简单实用！
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一个动作帮你恢复手臂力量
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许多人感觉手臂酸软无力
专家提醒
康复初期的上肢训练要循序渐进
不建议做大负重、高强度的力量训练 内容来自www.qqlingdiw.cn
通过练习一个简单的手指抓握动作
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既能锻炼手部前臂肌肉的力量
同时又能锻炼手指关节的灵活性
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从而逐渐恢复手臂力量 东方前沿网
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做这个动作时
手指幅度要控制好 copyright www.qqlingdiw.cn
手指完全张开 本文来自东方前沿网
再紧紧握拳
每次训练可以坚持做10秒钟 东方前沿网
每天练习3—5组即可
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中老年人做动作时 本文来自东方前沿网
若感到有难度 copyright www.qqlingdiw.cn
可以放慢速度 copyright www.qqlingdiw.cn
但幅度不能减小
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专家提醒
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新冠恢复初期 copyright www.qqlingdiw.cn
做运动要谨记循序渐进 东方前沿网
可以开展一些相对温和的运动 本文来自东方前沿网
如慢步走、八段锦等
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同时要控制时间和强度哦~ 东方前沿网
